#347 - Warum ich während meiner Periode einen Einlauf mache – meine vollständige Routine
Jun 04, 2026Fragst du dich manchmal, wie andere Frauen ihre Menstruationsphase wirklich erleben? Ich frage mich das auch – ich würde so gerne Mäuschen spielen und sehen, wie andere damit umgehen. Mir ging es früher echt nicht gut während der Periode: Schmerzen, schlechte Stimmung, Haut die verrückt spielt. Heute sieht das komplett anders aus – und deswegen möchte ich dir heute einen ehrlichen Einblick in meine Routine geben.
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In dieser Episode erfährst du:
✨ Warum die Menstruationsphase die wichtigste Entgiftungsphase deines Zyklus ist
✨ Wie ich mich schon vor der Periode vorbereite – damit ich wirklich loslassen kann
✨ Was der Einlauf mit Krämpfen, Verstopfung und Hautproblemen zu tun hat
✨ Meine genaue Reihenfolge: Einlauf, Saunadecke und wann ich ein Entgiftungsbad einbaue
✨ Warum Entspannung keine Faulheit ist – sondern genau das, was dein Körper gerade braucht
Wenn du deine Periode eher wegwünschst als willkommen heißt, dann ist diese Episode für dich. Gott hat uns diese Phase nicht gegeben, um uns zu quälen – sondern damit wir innehalten, loslassen und uns regenerieren dürfen. Das fühlt sich mit der richtigen Unterstützung wirklich anders an.
Die Menstruationsphase: Entgiftung hat Priorität
Die Menstruationsphase ist eine ganz besondere Phase im Zyklus – und eine, die in meinen Augen völlig unterschätzt wird. Dein Körper priorisiert in dieser Zeit Entgiftungsprozesse. Das bedeutet: Was du jetzt tust, um diese Prozesse zu unterstützen, hat eine besonders starke Wirkung.
Kein Wunder, dass ich für diese Phase eine ganz konkrete Routine entwickelt habe. Nicht weil ich perfekt sein möchte, sondern weil ich einfach gemerkt habe: Wenn ich meinen Körper jetzt unterstütze, geht es mir wirklich viel besser. Die Krämpfe werden weniger, die Stimmung bleibt stabiler, meine Haut spielt nicht mehr so verrückt.
Vorbereitung ist alles – bevor die Periode kommt
Weil ich meinen Zyklus regelmäßig beobachte, weiß ich ein paar Tage vorher, dass meine Periode im Anmarsch ist. Und genau das nutze ich. Ich schaue, dass das Haus geputzt ist, die Wäsche erledigt ist und Mahlzeiten vorbereitet im Gefrierschrank warten. Snacks für die Kinder, Pausendosen fertig.
Das klingt vielleicht kleinteilig, aber es verändert alles. Weil ich in den ersten zwei Tagen meiner Periode wirklich zurückschrauben kann, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben. Kein Gefühl, dass jetzt alles aus dem Ruder läuft. Einfach Ruhe.
Mein Mann weiß genauso gut Bescheid – er übernimmt in dieser Zeit einfach öfter die Kinder. Nicht weil ich das ständig beanspruche, aber in diesen ersten zwei Tagen ist das etwas, das ich mir bewusst nehme. Und das ist ein riesiges Geschenk. 💛
Meine Routine Schritt für Schritt
Schritt 1: Saunadecke vorbereiten
Bevor es losgeht, mache ich meine Saunadecke an – damit sie schon aufgewärmt ist, wenn ich sie brauche. Ich habe keine eigene Sauna zuhause (das wäre ein Wunsch! 😅), aber die Saunadecke ist ein wunderbarer Ersatz. Du findest sie übrigens bei meinen Empfehlungen unter katisiemens.de/empfehlungen.
Schritt 2: Der Einlauf
Während die Saunadecke aufheizt, bereite ich meine Einlauflösung vor. Und ja – das war lange etwas, bei dem ich sehr, sehr skeptisch war. Es hat wirklich eine Weile gedauert, bis ich das in meinen Alltag eingebaut habe.
Ich möchte hier auch ehrlich sein: Der Einlauf ist ein Thema, das umstritten ist. Wenn du zu häufig oder falsch machst, kann er die Darmflora oder den Elektrolythaushalt stören. Deswegen empfehle ich dir, das immer mit einem Arzt oder Heilpraktiker zu besprechen, der deine individuelle Situation kennt. In meinem Entgiftungs-1x1 zeige ich dir, wie ich es konkret mache – mit ganz klarer Anleitung.
Je nachdem, was mein Ziel in dem Moment ist, variiert die Lösung:
- Darmgesundheit unterstützen und regenerieren
- Entgiftung ankurbeln und die Gallenblase triggern, damit Schadstoffe in den Darm abgegeben werden
- Hormonelle Tendenzen mit ätherischen Ölen oder Heilkräutern unterstützen
- Den Darm einfach bei der vollständigen Entleerung helfen
Ich lege mir eine Isomatte ins Badezimmer, ein Handtuch drauf, und nehme mir die Zeit. Entspannung ist dabei kein Extra – sondern notwendig. Ohne echte Entspannung funktioniert der Einlauf schlicht nicht. Ich halte die Lösung ungefähr 20 Minuten, kontrolliere meine Atmung und fahre wirklich runter.
Schritt 3: Saunagang
Nach dem Einlauf folgt der Saunagang mit der Saunadecke. Dein Körper ist während der Periode in einer sehr kalten Phase – das Aufwärmen tut ihm einfach gut. Es unterstützt die Entgiftung, aber auch die wiederaufbauenden Prozesse. Also erst Einlauf, dann Saunagang – immer in dieser Reihenfolge.
Schritt 4: Entgiftungsbad (je nach Befinden)
Wenn ich merke, mein Körper ist sehr erschöpft oder die Schilddrüse hat im Zyklus besonders hart gearbeitet, baue ich danach noch ein Entgiftungsbad ein. Das kostenlose Rezept dafür kannst du dir unter katisiemens.de/bad herunterladen – es wärmt den Körper tief durch und unterstützt die Entgiftung wunderbar.
Warum der Einlauf bei Periodenbeschwerden so hilft
Lass mich kurz erklären, warum das so viel bewirkt – denn das hat mich selbst überrascht, als ich es zum ersten Mal wirklich verstanden habe.
Dein Darm ist in der Lutealphase (also den Tagen vor der Periode) von Natur aus langsamer. Das ist gewollt: Der Körper möchte so viele Nährstoffe wie möglich aufnehmen. Aber das kann dazu führen, dass du mit Verstopfungen, Blähungen und Völlegefühl in die Periode startest. Und genau dann wird der Darm nochmal zusätzlich verlangsamt.
Das Zusammenspiel kann Krämpfe verstärken – denn Darm, Blase und Gebärmutter liegen eng beieinander. Ein voller Darm drückt, und das macht die Krämpfe schlimmer. Wenn du mit dem Einlauf entleerst, merkst du oft direkt, dass auch die Krämpfe nachlassen.
Und meine Haut? Die profitiert ebenfalls. Meine Haut ist das Organ, das bei mir als erstes reagiert, wenn Entgiftungsprozesse erhöht sind. Seit ich regelmäßig Einläufe in meine Menstruationsroutine einbaue, ist das deutlich besser geworden. Ein glücklicher Darm = eine glücklichere Haut. Das ist einfach wahr. 😊
Danach: Wirklich ruhig machen
Nach dem ganzen Prozess schaue ich, dass ich Ruhe bekomme. Mit zwei Kindern (sechs und acht) heißt das nicht immer: alleine auf der Couch. Aber wir lesen zusammen, spielen ein Kartenspiel oder schauen einen Film – und meine Wärmflasche ist dabei immer mein visueller Hinweis für meine Kinder, dass Mama gerade etwas mehr Vorsicht braucht. Sie verstehen das wirklich gut, und das berührt mich jedes Mal. 💛
Die Menstruationsphase dreht sich ums Loslassen. Du lässt das Blut los, die Schleimhaut – aber du darfst auch Sachen loslassen, die sich im Laufe des Zyklus angesammelt haben. Dinge, die noch nicht klar waren, die noch zur Sprache kommen mussten. Ich verbringe in dieser Zeit bewusst mehr Zeit mit Gott, bin mehr im Gebet, weil meine Intuition einfach klarer ist. Das ist ein Geschenk, das ich nicht missen möchte.
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Im Entgiftungs-1x1 zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du deine körpereigenen Entgiftungsprozesse unterstützt – inklusive konkreter Einlauf-Anleitungen, verschiedener Rezepte und dem Parasitenprotokoll.
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Shownotes & Links
Erwähnt in dieser Episode:
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💬 Hast du schon eine Menstruationsroutine – oder ist das gerade etwas ganz Neues für dich?
Ich würde mich so freuen, wenn du mir in den Kommentaren erzählst, was du schon machst oder was dich an meiner Routine am meisten überrascht hat. Ich lese wirklich jeden Kommentar. 🎉
Hab eine wunderbare Woche! Kati
P.S.: Wenn du neugierig auf das Entgiftungsbad bist – hol dir das kostenlose Rezept unter katisiemens.de/bad. Es ist wirklich einfach umzusetzen und tut während der Periode so unglaublich gut.
