#301 Sieben einfache Strategien, die deine Hormone stärken und deine Gesundheit optimieren

Genauso, wie meist kleine, tägliche Dinge dafür gesorgt haben, dass eine Dysbalance entsteht und Probleme sich verschlimmern, so können einfache Strategien auch helfen Hormone zu regulieren und wieder mehr Balance in das Leben zu bringen. 

Heute habe ich sieben verschiedene Strategien für dich, die deinen Alltag nicht nur balancierter machen, sondern gleichzeitig auch dein Nervensystem unterstützen. Das Beste? Viele davon kannst du wahrscheinlich easy einbringen, oder machst sie vielleicht schon! 

Der Trick ist hier, dass sie nicht nur hin und wieder passieren, sondern zu einer regelmäßigen und starken Gewohnheit werden, die nicht so schnell wieder verloren werden kann. Lass uns mit zwei einfachen Strategien beginnen, die vor allem jetzt, im Sommer so gut zu integrieren sind:

1. Vitamin D3 Produktion fördern

   Vitamin D ist ein hormonähnlicher Nährstoff, der in deinem Körper produziert wird, wenn du dich in der Sonne aufhältst. Besonders effektiv ist die Sonneneinstrahlung, wenn sie deine Augen erreicht. Leider wird diese Aufnahme bei vielen Menschen mit Sonnenbrille, Brille oder Kontaktlinsen gestört. Deshalb ist die erste Strategie die geschlossenen Augen der Sonne hinzustrecken und damit die Vitamin D3 Produktion zu optimieren und steigern. Besonders wichtig in den warmen Monaten, denn Vitamin D3 ist fettlöslich und kann deshalb gut gespeichert werden. Trotzdem leiden viele Menschen unter einem Vitamin D Mangel und können davon profitieren den D-Wert testen zu lassen und unter Umständen zusätzlich zu ergänzen. Besonders wichtig ist der Test bei Menschen mit dunkler Haut, da der körpereigene Sonnenschutz die Vitamin D Produktion reduziert und daher wesentlich mehr Sonneneinstrahlung notwendig ist und ein Mangel schnell passiert.

2. Serotoninproduktion steigern

   Der Botenstoff Serotonin ist ausschlaggebend dafür verantwortlich, dass ein Mensch ausgeglichen und zufrieden ist. Auch wird es das Happy-Hormone genannt, weil es entscheidend dazu beiträgt Depressionen zu verhindern, oder dagegen zu wirken. Deshalb ist es sinnvoll die Serontoninproduktion zu unterstützen. Das passiert, indem Bewegung und Sonnenlicht besonders am Morgen eingebracht werden. Gleichzeitig ist es auch wichtig zu wissen, dass Serotonin am Abend in Melatonin umgewandelt wird und daher für einen guten Schlaf sorgt. 

3. Verdauung und Entgiftung unterstützen

   Der Energiebooster wird oft erwähnt, ist aber auch in diesem Kontext eine einfache und anwendbare Strategie, die Verdauung und Entgiftung unterstützt, während Leberenzyme angeregt werden und Schadstoffe den Körper einfach und regelmäßig verlassen können. 

4. Insulinsensitivität optimieren

   Insulin ist ein wichtiges Hormon, um nach einer Mahlzeit Glucose an die entsprechenden Zellen zu transportieren. Ohne Insulin läuft nichts! Trotzdem sollte auch die Insulinausschüttung kontrolliert und positiv verlaufen. Dabei hilft ein bisschen Bewegung nach jeder Mahlzeit. Das kann so aufwändig sein, wie ein Spaziergang, oder auch so einfach, wie ein paar Kniebeugen - es geht darum, die Muskulatur einzusetzen und die Glucose zu nutzen, was gleichzeitig die Insulinsensitivität steigert.

5. Nervensystem beruhigen

   Du hast es in letzter Zeit öfter gehört, allerdings ist diese Strategie so kraftvoll, dass ich sie auch hier einbringen möchte: schau in die Ferne, am Liebsten in die Natur, um dein Nervensystem zu beruhigen und deine Augen zu entspannen. Besonders, wenn deine Arbeit dich viel am Bildschirm hält, ist diese einfache Strategie perfekt, um kleine Pausen einzubauen.

6. Schädliches Belohnungsverhalten los werden

   Hast du manchmal das Gefühl, niemand sieht, was du alles leistest? "Belohnst" du dich deshalb gerne selbst mit einer (gesamten) Tafel Schokolade, oder ein paar Stunden länger am Computer sitzen? Die Wahrheit ist, dass diese "Belohnungen" eher schaden als dass sie nützen und das Grundproblem damit nicht gelöst ist: das nicht gesehen und nicht wertgeschätzt werden... Das Grundproblem sollte vielmehr ganzheitlich und ohne den Einfluss von Außen angegangen werden. Zum Beispiel, mit ein paar Sätzen in deinem Notizbuch, in dem du notierst, worüber du dich freust und stolz bist - deine ganz persönliche Art der Wertschätzung, die nicht vergeblich auf andere wartet. Besser noch: nimm diese Themen ins Gebet und hol dir den Lob und die Ermutigung bei IHM ab.

7. Zirkadiane Uhr einstellen

   Wird das Leben sehr reguliert und gleichmäßig geführt, signalisiert das dem zirkadianen Rhythmus, also deinem Tag-Nacht-Rhythmus, sehr klar, wie der Ablauf ist. Wird dieser Ablauf allerdings nur in der Woche eingehalten und das Wochenende sieht ständig bedeutend anders aus, kann das nicht nur den zirkadianen, sondern auch den infradianen (zyklischen) Rhythmus stören. Daher macht es Sinn die Schlafens- und Aufwachzeiten grundsätzlich sehr konstant zu halten.

Das kommt in dieser Episode dran:

• Wie Vitamin D und Bewegung die Hormonbalance und auch das Wohlbefinden steigern
• Wie beides im Alltag eingebracht wird
• Warum es so entscheidend ist ausreichend Serotonin zu produzieren
• Wie Entgiftung und Verdauung einfach und effektiv unterstützt werden
• Warum Insulinsensitivität eine so große Rolle spielt und wie man sie fördert
• Welche Belohnungssysteme schädliche Nebenwirkungen haben
• Was dein Tag-Nacht-Rhythmus mit deinem zyklischen Rhythmus zu tun hat

Links aus diesem Podcast:

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