#298 Ist Intervallfasten gut oder schlecht für den Zyklus?

Intervallfasten ist eine Empfehlung, die schon eine Weile im Gesundheits- und Fitnessbereich kursiert.
Es soll die metabolische Flexibilität erhöhen und Insulinsensitivität erhöhen. Alles tolle Eigenschaften, die Hormonbalance unterstützen und damit definitiv erstrebenswert sind. 

Aber ist Intervallfasten tatsächlich auch sinnvoll für Frauen? Werden Studien, auf die verwiesen werden, tatsächlich auch an Frauen im reproduktiven Alter durchgeführt? Leider ist die Antwort auf beide Frauen Nein! Hier sind die Gründe dafür:

1. Frauen haben eine größere Menge an oxidativen Muskelfasern als Männer

Das bedeutet, dass unsere metabolische Flexibilität ohnehin höher ist und eine ausgedehnte Fastenzeit damit den internen Stress steigert und damit die Produktion des Hormons Cortisol künstlich erhöht. Damit wird eine chronische Stressreaktion getriggert, die zu zusätzlichen Pfunden auf der Hüfte führt, statt sie loszuwerden.

2. Deine Leber wird von wichtigen Aufgaben abgelenkt

Nicht nur ist deine Leber für über 500 verschiedene Körperprozesse verantwortlich, sondern bestimmt auch entscheidend darüber, wie gut es deinen Hormonen geht! Mit einer ausgedehnten Fastenzeit sorgst du für eine Verschiebung der Aufgabenverteilung, die du wahrscheinlich richtig schnell an deinem Wohlbefinden merken wirst.

3. Kaffee sorgt für mehr Cortisol

Als währe es nicht genug die Stressbelastung ohnehin zu erhöhen, trinken viele Frauen beim Intervallfasten zusätzlich auch Kaffee, bevor es ans Training geht. Weil du als Frau ohnehin empfindlicher auf das Hormon Cortisol bist, kann die zusätzliche Tasse Kaffee auf leeren Magen der Todesschuss für deine zweite Zyklushälfte sein!

4. Stattdessen fokussierst du dich auf folgendes:

• Nächtliches Fasten von 13 Stunden
• Eine kleine Mini-Mahlzeit, bevor du in dein Training startest
• Kaffee erst nach vollständiger Mahlzeit
• Fastenzeiten zwischen den Mahlzeiten einhalten

Das kommt in dieser Episode dran:

• Wie meine persönliche Erfahrung mit Intervallfasten war und was das mit meinem Zyklus gemacht hat
• Was Typ IIa Muskelfasern verändern und wie sie sich in einem weiblichen Körper präsentieren
• Was der weibliche Körper macht, wenn etwas Glucose die Fettverbrennung anregt
• Warum die Leber ein entscheidender Faktor in dieser Rechnung ist
• Wie du als Frau grundsätzlich auf Stress reagierst
• Was zusätzlich passiert, wenn regelmäßige verlängerte Fastenzeiten und Kaffee dazukommen
• Was du stattdessen machst, um deinen Körper zu unterstützen und Hormonbalance zu fördern

Links aus diesem Podcast:

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